valmennus arkistot - Tuija Silvennoinen

dieetti etenee?

6vko on menty nyt uuden ruokavalion mukaan ja kalorit on pienet, mutta se tehoaa. Aineenvaihdunnan elpymisestä on nähtävillä merkkejä, hikoilu on alkanut jälleen välillä pienistäkin asioista, paino on pudonnut ja vatsantoiminta on parantunut. Kukaan joka ei ole kärsinyt 7vrk ummetuksesta ei voi tietää kuinka ihanaa on, kun vatsa jälleen toimii säännöllisemmin kuin kerran viikossa.

kesäkuu (kuvassa vasemmalla) ja toukokuu (oikealla)

Mitään dieetti hehkutusta ette silti saa, viimeiset 6vko on ollut koko ajan nälkä, väsyttää, sunnuntaisin haluan vain nukkua ja vatsaan koskee. Tämä ei todellakaan ole elämän ihaninta aikaa, vaan ihanaa oli syödä kun oli nälkä. Mutta tämä on keino saada kehoni toimimaan ja minut voimaan hyvin omassa kehossani jälleen, ja se on kaiken tämän arvoista mikäli vuoden päästä voin sanoa, että rakastan jälleen itseäni.

Aamulenkeistä on tullut ihan kivoja ja aerobinen kunto on selkeästi kohentunut. Rasitusastmakin voi paremmin, koska ei ole tullut kohtauksia juostessa, jos vetää spurtteja hengitys kuulostaa koiran vinkulelulle.

Tällä hetkellä mielessä on vain, että enää 3 yövuoroa ja loma on koettanut. Se on suurin energiantuhlaus johon nyt pystyn, sillä silloin saan myös syödä vapaammin. En todellakaan kanna ruokavaakaa lomalle ja mittaile safkoja tai syö pelkkää protskujauhetta ja puddingia viikkoa. En myöskään ajatellut vetää mäkkisafkaa 5 krt päivässä jälkkäreineen. Vaan jotain sopivaa siltä ja väliltä, tärkeintä on lepo, aurinko ja perheen kanssa olo. Toivon mukaan tällä kertaa stressittömästi ilman kommelluksia ja lääkärireissuja… Tämän myös valmentajani tietää, en ole asettanut tavoitetta, että 4kk tiukka veto ja olen kunnossa. Tai ensi vuonna kisalavalle. Niissä ei olisi mitään järkeä tässä hetkessä. Tavoitteeni on vain voida hyvin ja pystyä tykkäämään jälleen peilikuvastani vuoden sairastamisen jälkeen. Sitähän kaikki me haluamme? Nähdä itsemme kauniina peilistä ja voida hyvin omissa nahoissaan. Se mitä se on miulle selvinneen tässä vuoden sisään, onko se paino sitten siinä vaiheessa 58kg vai 68kg aika näyttää.

naama

Päivittelen instagramiin kuvia löydät miut täältä: -> tuija.silvennoinen

Keep it real and be u <3 Tuija

Uusi ruokavalio

blogger-image--362307200

Ekat päivät on menty nyt uudella ruokavaliolla, täytyy myöntää… Että nälkä on koko ajan. Ruokailuväli tuntuu iäisyydeltä, maha kurnii ja vaikka kuinka juo vettä ei se tunnu auttavan. Tulee mieleen jotenkin kisadietin loppuajat, vaikka tällä hetkellä rasvaa on enemmän kuin kylliksi kehossa ja luulisi vararavinnon käyttöön otettua keholla nälän laantuvan.

Aerobisia rykäistiin heti alkuun neljä kappaletta ja tänään kävin niistä ensimmäisen tarpomassa. Lenkin jälkeen sukelsin uuteen infrapunapussiini (entinen kuoli hyvin palveltuaan keväällä) ja hei kas kummaa! Miun tuli hiki! Oon aiemmin ollut jopa tunnin 60 asteen pussissa ilman hikeä, nyt se tuli jo muutaman minuutin jälkeen. Tämähän on siis lottovoitto miulle, koska se on merkki kehon toimivuudesta, se siis voi hyvinkin alkaa jälleen toimimaan ja tämä ei niin haluttu ulkomuoto olla historiaa vuodessa. Se olisi jo kyllä enemmän kuin täydellistä. Päällehän tää kaikista rankinta on, kun ennen oot normaalipainoinen/ihan ok kuntoinen ja yhtäkkiä olet jotain aivan muuta ja näet vaan negatiivisia asioita kehossa. Ihmisenä en ole muuttunut, mutta valitettavasti se ei kaikille riitä, että olet edelleen sama persoona. Ulkonäkö on nykyään tapetilla kaikessa ja kaikkialla. Vaatteita ostaessa on aina ongelmia, mitkään muut kuin treenivaatteet ei istu. Mistä tulikin mieleen, että ois upouudet käyttämättömät tummansiniset freddyt himassa, koko L. Itelle lahkeet aivan liian pitkät ja pohkeista liian leveät ovh 79.90€.

jäävuoriefekti

Hieman haasteita on tuottanut tämä iki-ihana vuorotyö ja siihen sovitettavat hierontatyöt. Ei ole paljoa ystäviä kerennyt näkemään ellei ne ole käyneet hieronnassa. Mutta enää viikko ja olen lomalla 🙂 Ilosaarirock kutsuu heinäkuun puolessa välissä ja ystävät! Pääsen miekin laittelemaan mökkikuvia, todennäköisesti juuri silloin sataa kuin esterinperseestä ja ukkostaa kuin viimeistä päivää. Mutta ei haittaa, olen silloin LOMALLA! 🙂

Palasin takaisin instagramin ihmeelliseen maailmaan ja sieltä miun elämää voi seurailla täältä: tuija.silvennoinen

Täältä sateisen lauantai-sunnuntai välisen yövuoron keskeltä toivotan kaikille hyvää heinäkuun alkua 🙂

<3 Tuija

Kuka minua valmentaa?

Työharjoittelu tuli päätökseensä, rankat kuukaudet ovat nyt takana hetkeksi. Vapaapäivät sujuivat vauhdikkaasti, olin joko hirvittävässä flunssassa tai pahoissa allergiaoireissa alkuviikon. Onneksi tauti talttui viikonlopuksi eikä mitään menoja tarvinnut peruuttaa. Kävin ihanalla Kaisalla, joka loihtii hiuksistani aina kauniit, nyt projekti tosin on kesken ja odotan jo 29.6 jolloin Kaisa laittaa tukan kuntoon. Näin ystäviä pitkästä aikaa ja viikonloppuna reissasimme Tampereelle.

Mikolla oli valmentajansa Jari ”Bull” Mentulan kanssa kuntotsekki, jonka tulos nyt jo tiedettiinkin… Tai ainakin kaikki muut tiesi paitsi Möykky. Kunto on hyvä. Mutta… Meidän perheestämme jatkossa molemmat ovat Jarilla. Juttelimme Jarin kanssa tilastani ja olin jo aiemmin laittanut suhteellisen kattavan infon sähköpostilla. Tämän myötä varmistui se, että haluan valmentajan, joka ottaa minut yksilönä ja antaa aikaa sille, jotta keho saadaan kuntoon. Sen myös sain. Jari oli niin ystävällinen ja ymmärtäväinen tilanteelle ja valoi minuun toivoa, että keho saadaan vielä kuntoon. Eikä tarvinnut edes ottaa vaatteita pois ja näyttää ”kuntoa”, luojan kiitos! Pelkäsin nimittäin sitä aivan kamalasti.

Pikainen visiitti Body Action liikkeelle, josta mukaan tarttui yksi BDA paita. Matka jatkui Diamond Clinic:lle ihanan Mirjan luo, joka loihti miulle upeat huulet! Vaikka kuva on otettu heti pistosten jälkeen ja ne ovat vielä turvoksissa pistoksista näyttävät ne jo nyt näteille. Mirja vaan on taituri, pistoksista ei tullut mustelmia ja lopputulos vain paranee koko ajan 🙂 En voisi olla tyytyväisempi. Samalla keskustelimme rasvaimusta, millainen toimenpide se on ja mitä se vaatii. Olen tätä miettinyt jo kauan vatsaan ja Mirjalta sain paljon tietoa toimenpiteestä.

diamond

Kotiin palatessa pysähdyimme nopsaan Toni Rämön ja Simo Bogdanoffin luokse Sporttimekalle Hämeenlinnaan. Ulkoa en ihan kaikkea muistanut, mitä täydennyksiä tarvitsin, mutta jotain ainakin lähti mukaan 🙂 Scitecin banaani protskusta on tullut uusi suosikki, se toimii hyvin myös pirtelöissä. Esim. jäisiä mansikoita, banaani prodea, maustamaton ja rasvaton soija jogurtti ja pikkasen vettä. Aivan törkeen hyvää, jos antaa makrot periksi mukaan vielä banskua niin tulee oikein kermaisa koostumus.

Sunnuntaille oli suunniteltu ystävän babyshower juhlat, mutta valitettavasti jouduin jättämään ne väliin orastavan migreenikohtauksen takia. Vähän lääkettä ja lepoa niin olo helpottui muutamassa tunnissa. Illalla kävin vielä hieronnassa Juha Mentulan luona, hän ottaa vastaan EastBody Malmin tiloissa. Juha hieroi selkääni ja etenkin oikean puolen lapaa/yläselkää, joka on ollut jumissa pari vuotta tapaturmasta asti. Juha käsitteli aluetta taitavasti ja kuunteli minua sekä kivunsietoa alueella. Ostin samalla Möykylle synttärilahjaksi hieronnan Juhalle, kun en nyt itse kärsi hieroa hänen paksua selkäänsä. Jos kiinnostuit löydät hänet täältä -> Juha Mentula

<3 Tuija